陳美淳的生活時報

努力工作這麼久~終於有連假放了~二話不說當然是要好好規劃

要帶女朋友去哪裡遊山玩水囉~~在不快帶親愛的女朋友大人出

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世大運混雙首日的比賽，備受期待的鄭怡靜和陳建安組合，今天面對香港對手意外受到不小的挑戰，不預訂旅館優惠過他們還是憑藉著經驗以直落3盤拿下比賽，拿下本屆比賽的2連勝。

首盤鄭怡靜／陳建安以11-6拿下，第2局雙方戰的激烈，前11分中華隊取得６-5的，不過香港在比賽後段開始加壓，一度以10-9取得局點，不過「陳鄭配」兩人畢竟是搭配過多場的老手，在此時很快穩住陣腳、連拿3分反而逆轉拿下該局。

第3局，香港選手掌握住中華隊失誤較多的情況，以5-11扳回一城，不過來到第4局陳建安和鄭怡靜沒有再給對手機會，以11-3的大比分差獲勝，也結束了這一場的對決。

而另一場廖振珽和陳思羽的搭檔，對上澳洲的對手首局就戰到10-10，不過兩人還是頂住壓力，連下2分拿下第1局，在這之後「廖陳配」的心情似乎也穩定了許多，接下來兩局都以11-5拿下，順利拿下第2勝。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

銀髮料理健康吃 三好一巧均衡飲食

: (健康醫療網／記者林怡亭報導)

臺灣於107年已邁入高齡社會，由於導致長者衰弱的原因包括活動量低、營養攝取不足、肌少症等。因此，臺北市衛生局為提升長者健康飲食知能，進而落實於日常生活中，特別整合在地資源與食材文化，帶領長輩挑選健康食材、製作高鈣與高蛋白餐食，並推廣三好一巧「吃的下」、「吃的夠」、「吃的對」及「吃的巧」之健康均衡飲食。

多攝取優質蛋白 延緩衰弱發生



國健署調查發現，銀髮族的六大類食物攝取不均衡，尤其奶類及水果類排名前2，而5大營養素中鈣與維生素D攝取不足比率也很高，其中衰弱長者在蛋白質的獲取來源中，明顯不愛喝乳品。臺北市政府衛生局黃世傑局長表示，萬華區結合營養師辦理兼具知識及實作「銀髮健康i料理」系列課程，指導長輩製作健康餐，課後檢視長輩每日早餐吃蛋的比例提高，選擇植物性蛋白質與魚類增加，課程有增進長輩對飲食的認知，並落實於日常生活中。

結合社區在地資源 打造健康飲食環境



黃世傑局長進一步表示，信義區以感官體驗教學推動兒童飲食教育，規劃「幫家裡買菜去」活動，也將體適能檢測、癌症篩檢及營養諮詢教育三合一，提供社區民眾便利性服務；萬華區運用臉書社群線上轉播營養教育課程，並提供線上問答的服務；文山區、內湖區、南港區結合農會、傳統市場，設計從源頭到餐桌簡單且生活化食育課程；北投區活用小學閒置空間計畫種植蔬果，示範製備健康餐食。更鼓勵長輩回家下廚與家人飯店便宜預訂分享，培養健康飲食習慣，好康偷偷說也讓較年輕化的社區早期面對老化問題與預防衰弱。

每日喝2份奶類 輕鬆達到蛋白質攝取量



研究證實，早期營養諮詢能改善長輩的衰弱、肌少症狀況，因此，臺北市整合在地資源、健康食材，由營養師走入社區推動適合長者的營養衛生教育課程，實際帶領長輩至市場，或邀請市場攤商進行健康食材選購教育課程，透過採買富含高鈣、高蛋白質的食材，讓長輩了解攝取蛋白質的重要性，更鼓勵長輩「只要每日喝2份奶類，即可輕鬆達到蛋白質攝取量」。

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